Ter uma alimentação saudável não se trata de rigorosas regras de nutrição, isto é, não é manter-se  exageradamente magras, ou  privar-se dos alimentos de que se gosta. Pelo contrário, é  sentirmo-nos bem , com mais energia, e mantendo-nos o mais saudável possível . Tudo isso pode ser alcançado aprendendo algumas  noções básicas  de nutrição e adapta-las de uma  forma que funcione em cada um. Alimentação saudável é saber comer, não apenas o que se come mas como se come. Mastigar bem e devagar é importante, sem stress. Quando se come stressados a digestão fica comprometida, podendo provocar problemas como colite e azia. Pare de comer quando a sua fome estiver saciada, evite comer em demasia, e não salte refeições. Escolha alimentos saudáveis e nutritivos e  que ajudam a evitar doenças como o cancro, diabetes e cardíacas. Tenha um leque variado de escolhas para poder preparar comidas deliciosas, e com a ajuda das nossas dicas poderá criar e manter a sua dieta saudável.

Aqui ficam algumas dicas de como escolher alimentos saudáveis de maneira a poder criar a sua dieta saudável.

• Ingerir calorias que sejam suficientes, mas sem ser em demasia. Ter  um equilíbrio entre a ingestão e  gasto calórico, isto é, não coma mais alimentos do que os que o  seu organismo precisa. A média diária recomendada é de 2.000 calorias, mas isso depende de sua idade, sexo, estatura física , peso e actividade.
• Comer em quantidades moderadas, especialmente alimentos ricos em calorias.

• Comer alimentos variados principalmente muitas frutas, legumes, cereais, leguminosas e alimentos ricos em carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais, alimentos com baixo teor de gordura e livre de colesterol.

• Beber muita água. O nosso  corpo é constituído por  cerca de 75% de água. É uma parte fundamental de uma dieta saudável. A água ajuda a limpar o nosso organismo de resíduos e toxinas, principalmente os rins e bexiga.

• Moderar alimentos com açúcar e sal.  Pode apreciar o seu doce favorito, mas faça-o moderadamente ocasionalmente. A comida deve ser uma fonte de prazer,  e isso é bom para   o coração.

• Mexa-se. Uma dieta saudável aumenta  a sua energia, faz sentir bem ao mesmo tempo que reduz o risco de  muitas doenças. Ao adicionar uma actividade  física regular ou exercício fará com que a sua dieta saudável resulte ainda melhor.

E como lá diz o ditado “ Devagar se vai ao longe”, estabelecer novos hábitos alimentares é mais fácil se se concentrar num determinado grupo de alimentos de cada vez.

Com o Natal a aproximar-se muitas pessoas já começaram a se preocupar com os excessos, próprios da época. Não só estão preocupadas com a dieta após o Natal, mas também com o evitar comer demais antes, durante e depois do Natal e Ano Novo. Para algumas pessoas stress é tanto que comer torna-se um ciclo vicioso. Para quebrar esse ciclo é importante conseguir controlar-se para não cair no exagero, mas para uns a fome é constante que fica difícil evitar a tentação. Pois bem Natal e Réveillon é só uma vez no ano, e sem as tradicionais rabanadas, filhós, sonhos, bolo rei, e por aí fora, não é a mesma coisa, de maneira por muito que se diga que devemos ter cuidado para não engordar, que é possível passar as festas sem ganhar peso, só com uma grande dose de autocontrole é que conseguimos. Coisa que poucos têm nesta altura. Então a solução é mesmo deixar passar esta quadra. E para que isso não seja um tormento aqui ficam algumas dicas para perder os quilitos a mais que certamente vai ganhar.

- Aproveite o início do ano para começar a sua dieta. Deve ter um objectivo, traçar metas diárias- que sejam realistas – conforme vai alcançando cada meta mais fácil fica atingir o objectivo.

- A altura é de frio e isso pede comidas quentinhas, sem serem fortes, não esquecendo os legumes, feijão, carnes brancas e frutas frescas e os cereais integrais.

- Cozinhe os alimentos ao vapor, cozidos, grelhados, são mais nutritivos, pode ainda fazer assados mas sem adicionar gordura, para isso pincele a carne com um pouco de óleo, vai ver que fica agradável e menos gorduroso.

- Faça 6 refeições por dia, não esquecendo que o pequeno almoço, almoço e jantar devem ser equilibrados. Por entre as refeições faça uns lanches ligeiros com frutas e barras de cereais e iogurtes não açucarados.

- Quanto aos doces, se é daquelas pessoas que não conseguem passar sem eles, então escolha um dia da semana para comer alguma coisa mais calórica, mas de maneira moderada.

- Beba bastante água, no mínimo 1,5 l por dia, pois isso vai ajudar a estimular a circulação sanguínea, a digestão e o funcionamento intestinal, além de ajudar no pró cesso de emagrecimento.

- Abuse dos líquidos mesmo, podem ser sumos de fruta natural, nada de refrigerantes, e chá.

- Não beba bebidas alcoólicas, pode beber um copo de vinho ao almoço ou ao jantar.

- Faça algum exercício físico, só os cuidados alimentares não chegam para mandar embora os esses quilinhos a mais.

- Relaxe, faça uma actividade que lhe dê prazer, saia da rotina, pois relaxar pode ser mais eficaz na perda de peso do que uma dieta.

- No final quando tiver alcançado o seu objectivo, vai estar tão acostumada a esses novos hábitos alimentares que adquiriu que não vai custar nada mantê-los.