Provavelmente já ouviu falar da dieta da proteína. Ela consiste em reduzir  os alimentos ricos em carboidratos (açúcar, mel, arroz, milho, trigo, aveia, centeio, batata, batata doce) e ingerir mais proteínas ( todos os tipos  de carnes, ovos, leite e derivados). Nesta dieta também pode comer gorduras, desde que não seja em excesso, pois são altamente calóricas. Geralmente no inicio a  perda de peso é rápida, pode perder até 3 quilos por semana, mas não esqueça que deve incluir todos os nutrientes para fazer uma dieta equilibrada. Aqui deixamos algumas sugestões para a dieta da proteína, escolha uma das opções de maneira a fazer a sua própria ementa, combinando os alimentos como mais lhe agradar, e não esqueça que uma dieta nunca deve ser feita por largos períodos de tempo e que deve consultar sempre o seu médico antes de começar qualquer dieta.

Fica aqui um exemplo de um programa alimentar deste tipo com várias opções para cada refeição.

Pequeno almoço:

Opção 1: Batido verde : 1 folha de couve, 1 maçã, 100 ml de água, 1 colher (sopa) de linhaça

1 fatia de pão integral e 1 fatia de queijo magro

Opção 2:

2 ovos preparados com tomate, cebola e 1 fatia média  de queijo magro

Opção 3: 1 copo  de leite de soja + 1 fruta + 1 fatia de pão integral

Lanche :

Opção 1: 1 iogurte natural magro
Opção 2: 1 fruta
Opção 3: 1 copo de leite de soja  batido com 1 peça fruta

Almoço

Opção 1:

1 colher (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão (sem carnes) + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de peixe (assado) + cenoura crua, brócolos e alface à vontade + 1 colher (sopa) de azeite para temperar
Opção 2:

2 colheres  de milho + 1 colher (sopa) de lentilhas + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de boi (grelhado) + 1/2 beterraba cozida + salada de  agrião à vontade + 1 colher (sopa) de azeite para temperar
Opção 3:

2 colheres (sopa) de abóbora cozida e refogada com um fio de óleo + 2 colheres (sopa) de ervilha em vagem no vapor + 1 pedaço grande (150 g) de frango assado ou cozido +  salada de beringela, couve-flor e rúcula à vontade + 1 colher (sopa) de azeite para temperar

Lanche
Opção 1: 1 barra de cereais integrais
Opção 2: 1 copo de sumo de fruta natural (maracujá, limão, morango, melancia ou melão) + 1 fatia pequena de pão  integral com 1 colher (sopa) de requeijão  temperado
Opção 3: 1 fruta +2 bolachas sem glúten

Jantar

Opção 1: Salada verde à vontade com 1 colher (sopa) de milho + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de frango assado ou grelhado
Opção 2: 2 colheres (sopa) de milho + 2 colheres (sopa) de feijão fradinho + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de peixe + pepino, tomate e folhas cruas à vontade
Opção 3: 1 prato de sopa de legumes (sem batata,  macarrão ou arroz) com pedaços de carne magra

Quando se fala em dietas rápidas, o esperado é emagrecer o máximo de quilos em pouco tempo, mas para isso é preciso fazer alguns sacrifícios, pois por muito que se diga que é possível perder peso facilmente, nunca o vamos  conseguir sem deixarmos os velhos hábitos alimentares. Mas isso não quer dizer que não se possa comer de tudo. Temos é de saber comer, e de combinarmos bem os alimentos. E isso sim vai ajudar a perder os quilos a mais. Aqui deixamos algumas sugestões de dietas rápidas, escolha a sua e já sabe, não comece uma dieta sem falar primeiro com o seu médico assistente.

Fica aqui um exemplo de um plano para emagrecer com programa alimentar dia a dia.

Dieta de Spa

(Perca até 4 quilos em 7 dias)

1º DIA

Pequeno Almoço

. 2 copos de leite batido com 2 bananas e 2 colheres (sopa) de aveia

Lanche
· 2 copos de suco de melancia

Almoço
· 2 conchas de sopa de repolho  ralada
· 1 copo de suco de maracujá

Lanche
· 1 iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina light

Jantar
·1 batido de   sopa de chuchu (2 conchas) com espinafre

· 1 copo  de suco de abacaxi

Ceia
· 1 chávena  de leite de soja com 1 colher (chá) de chocolate em pó  light

2º DIA

Pequeno almoço
· 1 fatia de pão de forma integral
· 1 colher (sopa) de compota light
· 1 peça de fruta

Lanche
· 1 banana

Almoço
· Salada de  acelgas picada, 1 prato (sobremesa) de agrião picado e 1 tomate. Tempere com algumas gotas de limão, 1colher (sopa) de azeite e sal
· 1 batata assada no forno com cebola, tomate e pimentão
· 1 fatia de melancia
· 1 copo de suco de maracujá

Lanche
· 1 taça de pudim de chocolate light  (pode ser pudim  instantâneo)

Jantar
· Salada com 1 colher (sopa) grande de repolho cru picado, 1 rabanete pequeno e 1colher (sopa) de pepino picado. Tempere com 1 colher (sobremesa) de vinagre, 1 colher (sopa) de azeite e sal
· 1 concha de iscas de frango cozido com brócolos
· 1 copo de suco de melancia
· 1 taça de gelatina de morango light

Ceia
· 1 chávena de leite magro com chocolate light

3º DIA

Pequeno almoço
· 2 torradas integrais
· 1 colher (chá) de margarina light
· 1 fatia de melão

Lanche da manhã
· 1/2 maçã

Almoço
· Salada com 1 pires de alface, 1colher (sopa) de beringela cozida ao vapor e 1 colher (sopa) de cenoura ralada. Tempere com algumas gotas de limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal light
· 1 escumadeira de macarrão com molho de tomate
· 5 morangos
· 1 copo de suco de pêra

Lanche
· 1 iogurte magro

Jantar
· Salada com 1 pires de alface, 1 pires de rúcula e 1 colher (sopa) de pepino picado. Tempere com 1 colher (sobremesa) de vinagre, 1 colher (sopa) de azeite e sal
· 1 concha de carne moída com legumes (vagem, abobrinha, cenoura)
· 1 copo de suco de pêssego
· 1 fatia de pudim de leite light

Ceia
· 1 pudim flã de baunilha light

4º DIA

Pequeno almoço
· 1 fatia de pão de forma integral
· 1 colher (sopa) de compota light
· 1 fatia de abacaxi

Lanche
· 1 fatia de mamão

Almoço
· Salada com 1 folha de chicória, 1 colher (sopa) de palmito e1 tomate pequeno. Tempere com algumas gotas de limão, 1colher (sopa) de azeite e sal.
· 1 beringela recheada com 1 colher (sopa) de palmito, 1 colher (sopa) de carne moída, 1 colher (sopa) de milho (refogados em água com cebola e alho) e assada
· 8 morangos
· 1 copo de suco feito de melão

Lanche
· 1 fatia pequena de queijo branco

Jantar
· Salada com 1 pires de rúcula, 1 colher (sopa) de abobrinha ralada e 2 colheres (sopa) de nabo. Tempere com 1 colher (sobremesa) de vinagre, 1colher (sopa) de azeite e sal
· 2 colheres (sopa) de strogonoff de frango (feito com 1 xícara de molho de tomate fresco e 1/2 caixa de leite creme light
· 1 taça de pudim de chocolate light
· 1 copo de suco de limão

Ceia
· 1 gelatina de morango light

5º DIA

Pequeno almoço
· 2 torradas  de pão de forma integral
· 1 colher (chá) de margarina light
· 1 fatia de mamão

Lanche
· 1 pêra

Almoço
· Salada com 1/2 pires de alface, 1/2 pires de rúcula, 1/2 pires de agrião e 1 colher (sopa) de vagem cozida. Tempere com algumas gotas de limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal
· 2 colheres (sopa) de arroz
· 1/2 concha de feijão
· 1 colher (sopa) de couve picada refogada
· 1/2 laranja
· 1 copo de suco de laranja

Lanche
· 1 fatia de requeijão

Jantar
· Salada com 1 pires de alface, 1 colher (sopa) de pimentão cru, 2 colheres (sopa) de beringela cozida no vapor. Tempere com 1 colher (sopa) de azeite e sal
· 1 fatia de peru  feito na panela e temperado com ervas finas
· 1 copo de suco de melancia

Ceia
· 1 taça de gelatina de abacaxi light

6º DIA

Pequeno almoço
· 1 fatia de pão de forma integral
· 1 colher (sopa) de compota light
· 1/2 carambola

Lanche
· 1 barra de cereais

Almoço
· Salada com 1/2 pires de espinafre cru, 1/2 tomate e 2 colheres (sopa) de acelgas. Tempere com algumas gotas de limão, 1 colher (sopa) de azeite e sal – 1 concha de iscas de carne cozida
· 1 banana cozida com canela
· 1 copo de suco de abacaxi

Lanche
· 1 pudim flã de chocolate light

Jantar
· Salada com 1 pires de agrião , 1 colher (sopa) de pepino e 1 fatia média de cebola, temperada com 1 colher (sobremesa) de vinagre e 1 colher (sopa) de azeite e sal
· 1 omelete feita com 2 ovos
· 1 copo de suco

Ceia
· 1 copo de leite magro

7º DIA (dieta líquida)

Pequeno almoço
· 2 copos de leite batido com 2 bananas e 2 colheres (sopa) de aveia

Lanche
· 2 copos (200 ml) de suco de melão

Almoço
· 2 conchas de sopa de legumes batida no liquidificador
· 1 copo (200 ml) de suco de limão

Lanche
· 1 iogurte magro batido com 1 taça de gelatina light

Jantar
· 2 conchas de sopa de chuchu com espinafre batida no liquidificador
· 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Ceia
· 1 chávena (chá) de leite de soja com 1 colher (chá) de chocolate light