Os especialistas em nutrição recomendam adoptar hábitos alimentares saudáveis, permanentemente, ao invés de perseguir com impaciência dietas rápidas, na esperança de perder quilos indesejados em poucos dias.

Dietas rápidas

Muitas das vezes, aparecem afirmações enganosas associadas à perda de peso, especialmente no que diz respeito às dietas rápidas. Muitas dessas dietas, como a famosa dieta da sopa do repolho, pode prejudicar a sua saúde, causar desconforto físico (desconforto abdominal e gases) e levar à frustração quando a pessoa recupera o peso logo depois de o ter perdido.

Geralmente as dietas rápidas exageram um alimento particular ou tipo de alimento ou nutriente. Elas violar o primeiro princípio da boa nutrição: ter uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de alimentos. Se mantiver esta dieta por mais de algumas semanas, você pode desenvolver deficiências nutricionais, porque não há um tipo de alimento possui todos os nutrientes necessários para uma boa saúde.
Estas dietas também violam um segundo princípio importante da boa nutrição: comer deve ser agradável. Contudo, estas dietas são tão monótonas e aborrecidas que é quase impossível manter-se nelas durante longos períodos.

Para além do mais, muitas não incentivam ao exercício físico e requerem mudanças drásticas nos hábitos alimentares, o que não permite a aprendizagem de um padrão constante de alimentação correcta.

A Nutricionista Nancy Clark Runners da revista Mundo aqui reúne os 10 mais importantes dicas para aqueles que desejam perder peso com sucesso.

1. Para perder gordura corporal de 05 kg por ano, você precisa comer menos 100 calorias por dia. Recorte sua ingestão de calorias em excesso acaba reduzindo o seu nível de energia e aumentando a sua própria fome, tornando-o mais suscetível à lanches altamente calóricos.

2. Não pule café da manhã. O poder está nas primeiras duas horas do seu dia.

3. De facto, no café da manhã comer mais do que acha que deveria.
Faça o download da maioria das calorias do jantar no café da manhã.

4. Não permita que seu corpo se sentir fome.
Comer, pelo menos a cada 04 horas, e divide o seu lanche na metade para ter certeza que ele é alimentado no pré e pós-exercício. Por exemplo, comer uma banana 30 minutos antes da prática de um passeio e um assado inteiro quando terminar.

5. Always incluir alimentos ricos em fibra em primeiro lugar.
Seu prato ou lanche é semper frutas, legumes, feijões, cereais integrais e seus derivados como uma prioridade. Em seguida, vêm os peixes, aves e carne magra. Finalmente as massas branco, arroz branco, batata, mandioca.

6. Seu objetivo deve ser uma progressiva perda de gordura corporal.
É mais fácil recuperar o peso quando você perde muito rápido.

7. Liquid calorias são absorvidos rapidamente e pode levar ao ganho de peso.
Minimizar a quantidade de refrigerantes, sumos, café e álcool.

8. Procure por alimentos naturais e não-industrializados.
Comer mais frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros e alimentos. Alimentos como pão branco, branco massas não têm fibras, por isso são menos saciadores. Os doces e sorvetes devem ser degustados em pequenas quantidades, e não como parte de uma alimentação contínua.

9. Se você não consegue resistir a um fast-food, procure informações sobre nutrição e menus.
Então você pode escolher lanches menos calóricos. Evite aqueles com palavras “frito” (fritas), “Crispy” (frito à milanesa), molho especial (gordura vegetal hidrogenada), porque eles são ricos em calorias.

10. Lembre-se que as barras de cereais não semper trazem as fibras que prometem, nem estão em calorias livre.
Olhe para escolher observando os ingredientes e informações nutricionais, procurando por aqueles sem gorduras trans e alta quantidade de fibras por porção.

Quais são os tipos de medicamentos para emagrecer por receita médica estão disponíveis?
Prescrição medicamentos incluem perda de peso diethylpropion (nome comercial: Tenuate), benzphetamine (nome comercial: Didrex), Phendimetrazine (nome comercial: Bontril), fentermina (nome comercial: Ionamin), mazindol (nome comercial: Mazanor), sibutramina (nome comercial : Meridia) e orlistat (nome comercial: Orlistat) as obras, mantendo o seu corpo a partir de alguns dos digerindo a gordura que você come. Os outros tipos de perda de peso medicamentos listados Pensa-se que os trabalhos através da redução do apetite.

Embora alguns perda de peso suplementos contendo ephedra, efedrina ou cafeína estão disponíveis sem receita médica, não se sabe se estes medicamentos são seguros. Tais suplementos ter sido ligado a denúncias de ataque cardíaco, apreensão, acidente vascular cerebral e morte. É importante que se fale com o seu médico se está a considerar tomar uma perda de peso suplemento ou se já está a tomar uma.

Medicamentos de perda de peso/emagrecimento são receita medicamentos utilizados para as pessoas que são apenas ligeiramente obesidade?
Não, perda de peso receita medicamentos são só para as pessoas que são muito obesas. A maior parte destes medicamentos são concebidos para pessoas que pesam 20% ou mais acima aquilo que é ideal para a sua altura e tipo de corpo ou que têm um alto índice de massa corporal (IMC). O IMC é uma medida do seu peso e altura. O seu médico pode dizer-lhe se receita perda de peso medicamentos possam ser úteis para você.

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Existem alguns efeitos colaterais de usar receita perda de peso medicamentos?
Sim, existem possíveis efeitos secundários associados a perda de peso receita medicamentos. Os efeitos secundários comuns podem incluir o seguinte:

* Nervosismo
* Irritabilidade
* Cefaléia
* Boca seca
* Náuseas
* Constipação
* Dor abdominal
* Diarréia
* Sleep problemas (tais como insônia e muito intenso sonhos)

Orlistat pode causar gás, frequentes ou incontroláveis evacuações, diarréia e fezes oleosas.

Às vezes, perda de peso medicamentos pode ter graves efeitos secundários, tais como pressão arterial elevada. Sua família médico pode lhe dizer mais sobre esses efeitos colaterais.

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Como eu posso evitar ganhar peso de volta quando eu parar de usar o medicamento?
Não há nenhuma cura fácil por excesso de peso. Perda de peso receita médica os medicamentos podem ajudá-lo a obter um bom começo, mas depois que você parar de tomá-los, o peso que você perdeu maio voltar. Para manter o peso fora, você deve comer uma dieta saudável e estar fisicamente ativos em uma base regular. É necessário prosseguir estes hábitos saudáveis, mesmo depois que você parar de tomar o medicamento. Lembre-se que perder peso e mantendo-o fora é um esforço ao longo da vida.

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Tenho de usar receita perda de peso medicamentos para perder peso?
Não. Se você decidir perda de peso não são medicamentos ideal para você, você ainda pode cumprir a sua perda de peso objetivos. É importante desenvolver hábitos alimentares saudáveis, mas não esperam para mudar tudo overnight. Comece por você mesmo treinamento para comer sem fazer qualquer outra coisa, ao mesmo tempo. Por exemplo, não comem enquanto você assistir televisão. Foco sobre o que você está comendo. Tente comer devagar.

Em seguida, mudar o que e quanto você comer. O seu médico pode ajudá-lo a criar uma dieta de baixo teor calórico plano que pode lhe ajudar a perder peso.

É também importante a ser fisicamente ativos. Uma boa meta para muitas pessoas é o de trabalhar até ao exercício de pelo menos 30 minutos, 4 a 6 vezes por semana. O exercício regular ajuda a queimar calorias mais rápido, mesmo quando você está sentado ainda. O exercício também ajuda a queimar gordura e construir músculo.

Exercício aeróbico aumenta a sua frequência cardíaca e ajuda a queimar calorias. Exercícios aeróbicos incluem natação, viva a pé, jogging e ciclismo. Anaeróbia exercício, tais como o peso da formação, também é bom porque ele acrescenta massa muscular ao seu corpo. Músculo queimar calorias mais rapidamente do que gordura.

Certifique-se de verificar com o seu médico antes de começar familiar exercer um programa. Ele ou ela pode ajudar você a criar um plano de exercício que irá ajudá-lo a alcançar suas metas.

Fonte
Escrito por familydoctor.org equipe editorial.

Saiba quais as actividades que irão ser seguro para você. Converse com o seu médico equipe sobre quais as actividades que irão ser seguro para você. O seu provedor de saúde do conselho dependerá da condição do seu coração, vasos sanguíneos, os olhos, rins, pés, e do sistema nervoso. Podem recomendar que você tem um teste ergométrico para ver como reage a exercer o seu coração. Se os testes mostram sinais de doença, perguntar o que irá ajudá-lo a atividades físicas sem fazer suas condições piores.

Escolha o que você vai fazer e fazer planos detalhados. Pense sobre aquilo que as actividades são realistas para você e escolher as que você pode fazer pensar. Comece devagar. A sua actividade deve ser algo desafiador mas não demasiado difícil. Anote exatamente o que você vai fazer, quando e onde você vai fazê-lo, quantas vezes, e por quanto tempo. Permitam-te para entrar na rotina. Ser flexível e não obtiver desencorajado. Por exemplo, eu vou sair do autocarro parar um pouco. Não é muito difícil em si mesmo se você não consegue. Por exemplo, se ele é chover, você pode não querer andar fora, assim você pode escolher uma outra atividade. É mais importante para atingir o seu objectivo de longo prazo do que a seguir o plano de dia para dia. Plano de como você vai recompensar-te por seus esforços. Por exemplo, algumas pessoas tratam-se a um filme quando cumprem o seu objectivo para a semana.

Com a pequenos passos, grandes recompensas Kit Andar a pé, você pode caminhar seu caminho para uma mente sã e corpo-não importa qual seja a sua idade, fitness nível, ou condição física. ADA’s Walking Kit vem com um fácil de ler o livro que caminhar chock cheio de dicas úteis e um companheiro de contagem pedometer passo que coloca o divertimento na caminhada de volta! Para obter mais livros no exercício e de perda de peso, clique aqui.

Saiba sua resposta ao exercício de glicose no sangue. Todo mundo da glicemia resposta ao exercício é diferente. Verificar a sua glicose no sangue antes e depois do exercício pode mostrar-lhe os benefícios da atividade. Você também pode utilizar os resultados dos seus controlos de glicose no sangue para evitar a glicose sanguínea baixa ou alta de glicose no sangue.

Se a sua glicose no sangue é alta antes de exercício (superior a 300), a atividade física pode torná-lo ir ainda mais elevado, por isso ser cautelosos ao fazer algo ativo. Para aqueles com diabetes tipo 1, se o seu jejum nível de glicose está acima de 250 e cetonas você tem em sua urina, é melhor para evitar a atividade física.

Saiba como evitar a baixa de glicose no sangue (hipoglicemia). — Tenha em mente que os baixos níveis de glucose sanguínea podem ocorrer durante ou após longa atividade física. Mínimo de glicose no sangue é mais provável se você:
* Tomar insulina ou diabetes pílula
* Passar de uma refeição
* Exercício de um longo tempo
* Exercício enérgico

Se baixa de glicose no sangue está a interferir com o seu exercício rotineiro, comendo um lanche antes de se exercer ou ajustando sua medicação pode ajudar. Converse com o seu médico equipe sobre o que é certo para você. Durante a atividade, verificar a sua glicemia se notar sintomas como a fome, nervosismo, tremuras, ou transpiração. Se a sua glicose no sangue é de 70 ou abaixo, têm 2 a 5 comprimidos de glicose, ½ xícara (4 onças) de suco de fruta, ou ½ chávena de uma forma regular de refrigerantes para aumentar a sua glicemia. Após 15 minutos, verifique seus glicose no sangue novo. Se ele é ainda inferior a 70, têm uma outra servir e repita estes passos até que sua glicose no sangue é, pelo menos, 70.

Planei ter água e lanches durante a actividade útil. Beba bastante água antes, durante e após a actividade. Se você está em risco de baixa glicemia, leve sempre uma fonte de hidratos de carbono para assim você estará pronto para tratar baixos níveis de glucose sanguínea.

Usar uma identificação, pulseira, colar, ou um médico ID tag para proteger a si mesmo em caso de emergência.

Decidir como você vai acompanhar o seu desenvolvimento. Você pode encontrá-lo motivador para anotar o que você fez atividade física todos os dias. Por exemplo, você pode fazer uma nota do que você fez e quanto tempo você fez isso. Algumas pessoas podem usar um passo balcão, também chamado de pedometer, para ver até onde é que foi ele quem andou. Pergunte ao seu médico para obter uma equipa onde.

Regras de perda de peso

Para perder uma libra, você deve queimar cerca de 3500 calorias para além daquilo que você já queimar a fazer atividades diárias. Ufa … que soa impossível não é mesmo? É assim que funciona.

1. Calcule seu TMR (taxa metabólica basal). Seu TMR é o que o seu organismo necessita para manter normais funções como respiração, digestão, etc
2. Calcule seu nível de atividade. Use uma calculadora calorias para descobrir como você queimar muitas calorias, enquanto sentado, de pé, exercendo, levantando pesos, etc ao longo do dia.
3. Mantenha o controle da quantidade de calorias que você come. Use para adicionar um alimento diário até que você comer e beber durante o dia. Se você está comendo menos calorias do que você está queimando, você vai perder peso.

Exemplo:
Mary’s TMR é 1400 e ela queima calorias 900 calorias em actividade diária. Para manter o seu peso, ela deve ser comendo 2300 calorias, mas, após ter mantido um alimento diário, Mary constata que ela está comendo 2550 calorias por dia. Comendo 250 calorias por mais do que seu corpo necessita, Mary vai ganhar uma libra cada 2 semanas.

Este exemplo mostra como é fácil ganhar peso, mesmo sem conhecê-lo. Mas, também é fácil de perder peso. Na verdade, você pode começar a perder peso agora a fazer algumas mudanças simples. Se você pode gravar um extra de 500 calorias por dia, você vai perder uma libra por semana e você não vai mesmo ter que alterar a sua roupa. Tente estas idéias:

Em vez de …. Faça isso …
Após uma tarde Coke beber um copo de água. (calorias salvou: 97)
Comer uma Egg McMuffin Comer um pequeno conjunto de trigo cenoura +1 tbls manteiga de amendoim (calorias salvou: 185)
Usando o seu quebra de recuperar do atraso em trabalhar ou comer um lanche Walk subir e descer escadas para um vôo de 10 minutos (calorias queimadas: 100)
Atingir o botão soneca Receba até 10 minutos mais cedo e ir para um passeio rápido (calorias queimadas: 100)
Ver televisão depois do trabalho Faça 10 minutos de yoga (calorias queimadas: 50)

Total Calories salvos: 532 (baseado em uma pessoa 140-lb)

Centrada no diário mudanças é a melhor maneira de alcançar seus objetivos. Não, você não vai perder peso overnight, mas não é definitivamente a melhor mudar sua vida para melhor? Dize-me com ele: A minha saúde é mais importante do que minha aparência. Repita 10 vezes que um dia, e você estiver no seu caminho para uma melhor saúde.