Com o Natal a aproximar-se muitas pessoas já começaram a se preocupar com os excessos, próprios da época. Não só estão preocupadas com a dieta após o Natal, mas também com o evitar comer demais antes, durante e depois do Natal e Ano Novo. Para algumas pessoas stress é tanto que comer torna-se um ciclo vicioso. Para quebrar esse ciclo é importante conseguir controlar-se para não cair no exagero, mas para uns a fome é constante que fica difícil evitar a tentação. Pois bem Natal e Réveillon é só uma vez no ano, e sem as tradicionais rabanadas, filhós, sonhos, bolo rei, e por aí fora, não é a mesma coisa, de maneira por muito que se diga que devemos ter cuidado para não engordar, que é possível passar as festas sem ganhar peso, só com uma grande dose de autocontrole é que conseguimos. Coisa que poucos têm nesta altura. Então a solução é mesmo deixar passar esta quadra. E para que isso não seja um tormento aqui ficam algumas dicas para perder os quilitos a mais que certamente vai ganhar.

- Aproveite o início do ano para começar a sua dieta. Deve ter um objectivo, traçar metas diárias- que sejam realistas – conforme vai alcançando cada meta mais fácil fica atingir o objectivo.

- A altura é de frio e isso pede comidas quentinhas, sem serem fortes, não esquecendo os legumes, feijão, carnes brancas e frutas frescas e os cereais integrais.

- Cozinhe os alimentos ao vapor, cozidos, grelhados, são mais nutritivos, pode ainda fazer assados mas sem adicionar gordura, para isso pincele a carne com um pouco de óleo, vai ver que fica agradável e menos gorduroso.

- Faça 6 refeições por dia, não esquecendo que o pequeno almoço, almoço e jantar devem ser equilibrados. Por entre as refeições faça uns lanches ligeiros com frutas e barras de cereais e iogurtes não açucarados.

- Quanto aos doces, se é daquelas pessoas que não conseguem passar sem eles, então escolha um dia da semana para comer alguma coisa mais calórica, mas de maneira moderada.

- Beba bastante água, no mínimo 1,5 l por dia, pois isso vai ajudar a estimular a circulação sanguínea, a digestão e o funcionamento intestinal, além de ajudar no pró cesso de emagrecimento.

- Abuse dos líquidos mesmo, podem ser sumos de fruta natural, nada de refrigerantes, e chá.

- Não beba bebidas alcoólicas, pode beber um copo de vinho ao almoço ou ao jantar.

- Faça algum exercício físico, só os cuidados alimentares não chegam para mandar embora os esses quilinhos a mais.

- Relaxe, faça uma actividade que lhe dê prazer, saia da rotina, pois relaxar pode ser mais eficaz na perda de peso do que uma dieta.

- No final quando tiver alcançado o seu objectivo, vai estar tão acostumada a esses novos hábitos alimentares que adquiriu que não vai custar nada mantê-los.

A Nutricionista Nancy Clark Runners da revista Mundo aqui reúne os 10 mais importantes dicas para aqueles que desejam perder peso com sucesso.

1. Para perder gordura corporal de 05 kg por ano, você precisa comer menos 100 calorias por dia. Recorte sua ingestão de calorias em excesso acaba reduzindo o seu nível de energia e aumentando a sua própria fome, tornando-o mais suscetível à lanches altamente calóricos.

2. Não pule café da manhã. O poder está nas primeiras duas horas do seu dia.

3. De facto, no café da manhã comer mais do que acha que deveria.
Faça o download da maioria das calorias do jantar no café da manhã.

4. Não permita que seu corpo se sentir fome.
Comer, pelo menos a cada 04 horas, e divide o seu lanche na metade para ter certeza que ele é alimentado no pré e pós-exercício. Por exemplo, comer uma banana 30 minutos antes da prática de um passeio e um assado inteiro quando terminar.

5. Always incluir alimentos ricos em fibra em primeiro lugar.
Seu prato ou lanche é semper frutas, legumes, feijões, cereais integrais e seus derivados como uma prioridade. Em seguida, vêm os peixes, aves e carne magra. Finalmente as massas branco, arroz branco, batata, mandioca.

6. Seu objetivo deve ser uma progressiva perda de gordura corporal.
É mais fácil recuperar o peso quando você perde muito rápido.

7. Liquid calorias são absorvidos rapidamente e pode levar ao ganho de peso.
Minimizar a quantidade de refrigerantes, sumos, café e álcool.

8. Procure por alimentos naturais e não-industrializados.
Comer mais frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros e alimentos. Alimentos como pão branco, branco massas não têm fibras, por isso são menos saciadores. Os doces e sorvetes devem ser degustados em pequenas quantidades, e não como parte de uma alimentação contínua.

9. Se você não consegue resistir a um fast-food, procure informações sobre nutrição e menus.
Então você pode escolher lanches menos calóricos. Evite aqueles com palavras “frito” (fritas), “Crispy” (frito à milanesa), molho especial (gordura vegetal hidrogenada), porque eles são ricos em calorias.

10. Lembre-se que as barras de cereais não semper trazem as fibras que prometem, nem estão em calorias livre.
Olhe para escolher observando os ingredientes e informações nutricionais, procurando por aqueles sem gorduras trans e alta quantidade de fibras por porção.

Curiosamente, aqui é como o dicionário define ‘ideal‘:

“Expressando possível perfeição, que é pouco provável que existam no mundo real.”

O que acontece é que o ideal de perfeição corporal é um mito generalizado, que pode ser psicologicamente e fisicamente prejudicial.

Geralmente, ficamos com ideias sobre o que devemos vestir, o que deve ser semelhante a nós e quanto deve pesar a partir da mídia. Nós temos sido condicionados a pensar que “thin é lindo” e alguns de nós vão ainda mais longe e acha que “mais fino é mais bonito”. Polegar através de qualquer revista de modas. O número de modelos extremamente magras slim e é espantoso. Muitos desses modelos são conhecidos por estarem sofrendo de anorexia nervosa. Eles estão praticamente montagem de modelos para todos os dias as pessoas a cópia. Muitos deles são também muito jovens e, ainda assim, encontrar mulheres em seus 20s, 30s e querendo mais velhos têm corpos semelhantes a estes 15 anos modelos fashion.

Nós não percebe o fosso entre os meios de comunicação social esta imagem ea realidade. Nós gostamos menos e menos os nossos corpos, e em nosso tentativa de se aproximar mais do ideal que só recebem os transtornos alimentares.
Quais os fatores que contamos

O magro “ideal” que a grande mídia tentam impingir sobre nós não é realista nem desejável para a maioria das pessoas, por muitas razões:

* Seu peso é parcialmente definida geneticamente. Dê uma olhada no seu pais. O que seus corpos se parece? Yours provavelmente é semelhante.
* Estrutura óssea ou frame tamanho é importante. O peso ideal para duas pessoas da mesma altura, mas com diferentes molduras será diferente.
* A composição corporal varia entre os indivíduos. Você sabia que o tecido muscular é mais denso do que gordura? Devido a isto, duas pessoas podem pesar o mesmo, mas é claramente um gordinho, enquanto a outra analisa magra.
* Natureza tornou a fim de que as mulheres são grão do que os homens. O corpo feminino e as suas hormonas podem não funcionar corretamente se não há gordura no corpo.

Destinam-se a um peso saudável, e não um peso ideal.

Não existe tal coisa como um “peso ideal” para ninguém. Saúde especialistas acreditam agora que, em vez de tentar definir o nosso peso ideal, devemos concentrar-nos um peso saudável e realizáveis. Este é o peso ao qual você se sinta bem e que não requer uma aprendizagem ao longo da luta para manter.

Alguns pesquisadores acreditam que ainda não devíamos tentativa dramática peso muda em nada. Em vez disso, temos de nos concentrar no desenvolvimento de um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta equilibrada e muita atividade física. O nosso peso naturalmente, em seguida, irá encontrar o seu próprio indivíduo, saudável e nível correto.
How-to’s

* Leve seu tempo. Que diz respeito à perda de peso como resultado de um longo prazo mudança no estilo de vida que seja confortável e sustentável. A perda de peso não é uma corrida e que precisa ser abordado consistentemente ao longo do tempo.
* Definir metas realistas. O peso que uma pessoa pode aspirar a razoavelmente é o peso alcançado após o fim da puberdade e que tem sido mais ou menos estável durante pelo menos dois anos. A melhor estratégia é a de perder uma quantidade relativamente pequena, no máximo, 5.10%, começando do seu peso, aumento da atividade por níveis e eliminando algumas calorias extra a partir de sua dieta. Em seguida, manter seu novo peso sem esforço excessivo pela correta nutrição e actividade física regular.
* Manter o resultado. Para uma boa saúde e de longo prazo para controlo do peso, manter seu novo peso é a meta final. Quase ninguém pode perder peso com qualquer dieta. Infelizmente, muitas pessoas perderam rapidamente recuperar o seu peso e pode até acabar com mais quilos do que antes da dieta.
* Manter e comer com sensatez. Atividade física regular e dieta adequada, não só ajudar você a manter um peso corporal saudável. Você se sentirá mais energia e menos estressado. Um justo equilíbrio da dieta e atividade também irá ajudar a prevenir doenças crônicas como pressão arterial alta e doenças cardíacas.
* Abertura de saúde e, em seguida, perda de peso. Always lembre-se que a saúde deve ser uma prioridade maior do que drástica perda de peso. No longo prazo, isso irá beneficiar a sua saúde física e emocional – e isto é o que você realmente precisa.

Fonte: http://www.weight-loss-program.com/art01-ideal-weight.html

Alguns são celebridades dietas-aprovado, os outros são medicamente aprovados, e outros vêm através da palavra de boca recomendado. Algumas das perguntas valem tendo em mente quando escolher o programa certo para você são:

* Quanto pode perder?
* Quanto custa?
* Quanto é que vai causar transtorno ao seu estilo de vida?
* Como fome que se há-de deixar que você sente?

É possível que sua saúde não é alta a sua actual lista de prioridades. Mas se você considerar que agora, você é menos provável que tenha que interromper o seu divertimento, num futuro próximo, e você estará preparado se faz alguma coisa correr mal. Aqui, então, é seu guia indispensável para permanecer saudável na universidade … knock out vós. (Não literalmente, é claro.)

Receba um GP sharpish

Ou se você ainda não sucumbiram a freshers’ gripe, você deve encontrar um médico o mais rapidamente possível. O ideal seria fazer isso enquanto você estiver saudável; preenchimento de formulários durante febril alucinações é muito mais difícil. Se você estiver vivendo nas salas de residência, devem orientá-lo quanto ao seu mais próximo GP cirurgia; encontrá-lo em outra www.nhs.uk.

Conheça os seus fatos meningite

Embora a meningite (inflamação do revestimento do cérebro) é bem conhecida como uma doença alunos podem obter, não é um para usar como uma desculpa para faltar que 9h seg manhã tutorial. Esta é uma doença séria nasty, reconhecível por todos ou alguns dos seguintes aspectos: vómitos, graves dores de cabeça, sensibilidade à luz, confusão, uma temperatura, ferida ou rigidez articular, montagem e nasty uma erupção cutânea. Se suspeitar que você tem meningite, obter atendimento médico imediatamente, uma vez que podem colocar a vida em risco.

Bebida sensatamente

Tal como acontece com muitas coisas, a melhor maneira de desfrutar de beber não é demais para ele. Afinal, não há nada muito divertido cerca de colocar alguém na posição de recuperação, enquanto se spew Blue WKD para o pavimento. Ou sobre-alimentados com uma bebida fila. Estômago de bombagem não é alta em gargalhadas, na verdade. Nem, agora chegamos a pensar da mesma, está ficando assim você sai lixeira que vulnrable para obter mugged violadas ou a caminho de casa. O Departamento de Saúde recomenda não mais de 28 unidades por semana para os homens (quando um copo de vinho é uma unidade e um pint é duas unidades), e 21 para as mulheres. Tente manter a mesma.

A droga pode prejudicar a sua saúde

As drogas ilegais, além de financiar algumas coisas muito errado, você pode matar ou afectar a sua saúde mental de longo prazo. Nunca houve apenas mais uma razão para dizer não. Simples.

Veja o que você come

De acordo com os nossos jornais nacionais, sua arquitetura é o último não obesos, não diabéticos geração de estudantes. Mantenha-o dessa forma regular a comer refeições saudáveis. Sensible tipos irá obter cerca de um terço de suas calorias de carboidratos (pão, arroz, macarrão e cereais, por exemplo) e os restantes a partir de proteínas (o gosta de carne, peixe, queijo, tofu e lentilhas), frutas e legumes. Trata ocasionais são bons, mas se você estiver em primeiro nome de condições com o pessoal do seu local kebab loja, é hora de se rédea Pol.

Ir em torno

Para falar com uma base um presente: passar o seu dia sentado no sofá assistindo Vizinhos e Hollyoaks em um loop e você irá tornar-se gorda e letárgica e obter uma doença cardíaca. Participe de um clube desportivo, tem um kick-cerca de dançar a noite fora de um clube, ou ir para executar um ciclo em universidade, e você será saudável e, sem dúvida, irresistivelmente atraente. Qual é a não exercer sobre amor?

SSG sugere …

Enquanto você está recebendo uma GP, espécie yourself out SNS com um dentista. É um investimento rentável se você quiser manter todos os seus próprios dentes para lá, digamos, a idade de 25 anos.

Tal como um carro, você precisa de muita água para manter a partir de sobreaquecimento. Ao contrário de um carro você precisa de cerca de oito copos por dia para o fornecimento de oxigénio para as células, remover os resíduos e, em geral, transformando-se em evitar um creme cracker. Ah, e você não precisa de gasolina ou de limpa pára-brisas quer.

Slap SPF15 ou superior a um sol creme sempre que o sol está brilhando e você será rindo – sem linhas permanentemente gravado em seu leathery casca de um rosto ou câncer de pele preocupa.

Este queijo na mão? O que você acabou uma sacada a partir do frigorífico que tem uma nota dizendo Post-it “Rachel” em que, embora não tenha entrado Rachel uma chamada para a cozinha, pelo menos, três anos? Lança-lo, juntamente com (em particular) qualquer envelhecimento da carne, salada e arroz cozido.

Muitos estudos dizem que contêm vitaminas nos suplementos uma forma pouco natural e, por isso não estão adequadamente digeridos. Para uma rápida correção nutricional, comer superfoods como mirtilos ou espinafres vez.