Reglamento de la pérdida de peso

Para bajar una libra debe quemar alrededor de 3.500 calorías más allá de lo que ya quemar haciendo actividades diarias. ¡Menos mal … suena imposible verdad? Así es como funciona.

1. Calcule su BMR (tasa metabólica basal). Su BMR es lo que tu cuerpo necesita para mantener las funciones normales como la respiración, la digestión, etc
2. Calcule su nivel de actividad. Use una calculadora de calorías para averiguar cuántas calorías que usted quema, mientras se encuentra sentado, de pie, hacer ejercicio, levantar pesas, etc a lo largo del día.
3. Mantenga un registro de la cantidad de calorías que come. Utilícelo para agregar un alimento diario hasta que comer y beber durante el día. Si usted está comiendo menos calorías que usted quema, perderá peso.

Ejemplo:
María del BMR es de 1400 calorías y 900 calorías que quema en la actividad diaria. Para mantener su peso, se le debe de comer 2300 calorías, pero, después de haber mantenido un diario de alimentos, María considera que ella está comiendo 2550 calorías por día. 250 calorías al comer más de lo que su cuerpo necesita, Mary ganará una libra cada 2 semanas.

Este ejemplo muestra lo fácil que es subir de peso sin siquiera saberlo. Pero también es fácil de perder peso. En realidad, puede comenzar a perder peso ahora hacer algunos cambios sencillos. Si usted puede quemar 500 calorías adicionales al día, perderá una libra a la semana y usted ni siquiera tener que cambiar de ropa. Pruebe estas ideas:

En lugar de …. Haga esto …
Después de una tarde de bebidas Coca-Cola un vaso de agua. (calorías guardado: 97)
Comer un huevo McMuffin Comer un pequeño conjunto de trigo 1 zanahoria tbls de mantequilla de maní (calorías guardado: 185)
Roto a través de su recuperación en el trabajo o comer un bocadillo Subir y bajar las escaleras durante 10 minutos (calorías quemadas: 100)
Alcanzar el botón de pausa Levántese 10 minutos más temprano e ir para un paseo rápido (calorías quemadas: 100)
Viendo la televisión después de hacer el trabajo 10 minutos de yoga (calorías quemadas: 50)

Total de calorías guardados: 532 (sobre la base de un 140-libras persona)

Centrándose en los cambios diarios es la mejor manera de lograr sus objetivos. No, no perder peso durante la noche, pero definitivamente no es el mejor para cambiar tu vida mejor? Repite conmigo: Mi salud es más importante que mi apariencia. Repetir 10 veces al día, y ya está en su camino a una mejor salud.