Mais alguns conselhos para o sucesso
Procure comer a horas certas e calmamente. Tente não passar mais de 3 horas sem comer, fazendo pequenas merendas entre as refeições principais.
Coma menos quantidade de alimentos, em especial dos com mais calorias (enchidos, carnes vermelhas, molhos, …)
Consuma grandes quantidades de hortaliças e legumes.
Coma sempre sopa antes do prato principal.
Consuma quantidades modestas de carne e peixe, dê preferência ao peixe e às carnes mais magras.
Prefira farináceos pouco refinados (pão de mistura, arroz e massa integrais).
Pode também acompanhar a carne e o peixe com feijão, grão, lentilhas, são alimentos muito ricos.
Para cozinhar e temperar prefira o azeite, mas em pequenas quantidades.
Coma entre 3 a 4 peças de fruta médias (100g) por dia.
Sem dúvida importantes dicas para alcançar o sucesso, que deverá interiorizar quando se propõe manter o peso ideal alcançado.E é precisamente quando falamos de “manter peso”, que surge a necessidade e urgência de divulgar este estudo que tem como objectivo perceber que tipo de comportamentos adoptam os Portugueses que conseguem perder peso. Podem participar todos os adultos que perderam pelo menos 5kg e conseguiram manter o peso, pelo menos, por 1 ano. Cada pessoa é avaliada durante um ano por uma equipa multidisciplinar e as conclusões vão apurar as estratégias que os Portugueses usam para a perda e manutenção de peso de forma saudável.
Uma das conclusões já apuradas junto das 150 pessoas inscritas no programa é que os Portugueses praticam mais actividade física no exterior e fazem restrições de gorduras na alimentação.
O Registo Nacional do Controlo de Peso decorre no Laboratório de Exercício e Saúde da Faculdade de Motricidade Humana (LabES-FMH), da Universidade Técnica de Lisboa, unidade de investigação com larga experiência na avaliação e prescrição de actividade física e exercício, na avaliação da composição corporal e variáveis metabólicas e que conta com técnicos especializados em avaliação nutricional, avaliação de actividade física e avaliação psicológica.
Visitem o site e divulgueme esta iniciativa de interesse público!
olá! gostaria de saber qual a receita para quem tem o metabolismo muito acelerado.