O que deve fazer para começar a uma rotina de exercício para emagrecer?

Saiba quais as actividades que irão ser seguro para você. Converse com o seu médico equipe sobre quais as actividades que irão ser seguro para você. O seu provedor de saúde do conselho dependerá da condição do seu coração, vasos sanguíneos, os olhos, rins, pés, e do sistema nervoso. Podem recomendar que você tem um teste ergométrico para ver como reage a exercer o seu coração. Se os testes mostram sinais de doença, perguntar o que irá ajudá-lo a atividades físicas sem fazer suas condições piores.

Escolha o que você vai fazer e fazer planos detalhados. Pense sobre aquilo que as actividades são realistas para você e escolher as que você pode fazer pensar. Comece devagar. A sua actividade deve ser algo desafiador mas não demasiado difícil. Anote exatamente o que você vai fazer, quando e onde você vai fazê-lo, quantas vezes, e por quanto tempo. Permitam-te para entrar na rotina. Ser flexível e não obtiver desencorajado. Por exemplo, eu vou sair do autocarro parar um pouco. Não é muito difícil em si mesmo se você não consegue. Por exemplo, se ele é chover, você pode não querer andar fora, assim você pode escolher uma outra atividade. É mais importante para atingir o seu objectivo de longo prazo do que a seguir o plano de dia para dia. Plano de como você vai recompensar-te por seus esforços. Por exemplo, algumas pessoas tratam-se a um filme quando cumprem o seu objectivo para a semana.

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Saiba sua resposta ao exercício de glicose no sangue. Todo mundo da glicemia resposta ao exercício é diferente. Verificar a sua glicose no sangue antes e depois do exercício pode mostrar-lhe os benefícios da atividade. Você também pode utilizar os resultados dos seus controlos de glicose no sangue para evitar a glicose sanguínea baixa ou alta de glicose no sangue.

Se a sua glicose no sangue é alta antes de exercício (superior a 300), a atividade física pode torná-lo ir ainda mais elevado, por isso ser cautelosos ao fazer algo ativo. Para aqueles com diabetes tipo 1, se o seu jejum nível de glicose está acima de 250 e cetonas você tem em sua urina, é melhor para evitar a atividade física.

Saiba como evitar a baixa de glicose no sangue (hipoglicemia). — Tenha em mente que os baixos níveis de glucose sanguínea podem ocorrer durante ou após longa atividade física. Mínimo de glicose no sangue é mais provável se você:
* Tomar insulina ou diabetes pílula
* Passar de uma refeição
* Exercício de um longo tempo
* Exercício enérgico

Se baixa de glicose no sangue está a interferir com o seu exercício rotineiro, comendo um lanche antes de se exercer ou ajustando sua medicação pode ajudar. Converse com o seu médico equipe sobre o que é certo para você. Durante a atividade, verificar a sua glicemia se notar sintomas como a fome, nervosismo, tremuras, ou transpiração. Se a sua glicose no sangue é de 70 ou abaixo, têm 2 a 5 comprimidos de glicose, ½ xícara (4 onças) de suco de fruta, ou ½ chávena de uma forma regular de refrigerantes para aumentar a sua glicemia. Após 15 minutos, verifique seus glicose no sangue novo. Se ele é ainda inferior a 70, têm uma outra servir e repita estes passos até que sua glicose no sangue é, pelo menos, 70.

Planei ter água e lanches durante a actividade útil. Beba bastante água antes, durante e após a actividade. Se você está em risco de baixa glicemia, leve sempre uma fonte de hidratos de carbono para assim você estará pronto para tratar baixos níveis de glucose sanguínea.

Usar uma identificação, pulseira, colar, ou um médico ID tag para proteger a si mesmo em caso de emergência.

Decidir como você vai acompanhar o seu desenvolvimento. Você pode encontrá-lo motivador para anotar o que você fez atividade física todos os dias. Por exemplo, você pode fazer uma nota do que você fez e quanto tempo você fez isso. Algumas pessoas podem usar um passo balcão, também chamado de pedometer, para ver até onde é que foi ele quem andou. Pergunte ao seu médico para obter uma equipa onde.