Dieta para engordar
O segredo para uma dieta para engordar (com massa muscular) é simples: Na sua maior parte, os tipos de alimentos que você come em um destes programas são os mesmos que você deve comer todo o tempo, se você deseja perder, ganhar ou manter – Você só precisa comer mais delas. “Basta comer mais” é mais fácil de dizer do que fazer, porém. Parece que você está constantemente fazer compras, cozinhar e comer. Às vezes, preparar alimentos e comer ela pode parecer um emprego a tempo inteiro! Uma forma de fazer ganhar peso e forçando para baixo todos os alimentos que menos de uma pequena tarefa é a de escolher os alimentos (ou suplementos), com uma SUPERIORES CALORIE DENSIDADE. Ao fazer isso, você pode obter mais calorias na mesma quantidade de alimento.
É importante ganhar peso e aumentar a massa muscular.
Todas as proteínas e carboidratos têm todas as 4 calorias por grama e todas as gorduras têm 9 calorias por grama, mas nem todos os alimentos têm o mesmo número de calorias por unidade de volume. Deixe-me explicar:
Imaginemos por um instante, medindo dois copos (do tipo que você tem em sua cozinha) e perceba a quantidade de espaço em cada recipiente. Entendeu? Agora, visualize a dois copos de lado a lado, pepino fatiado com uma cheia e uma cheia com passas. Cada xícara agora contém exactamente o mesmo volume de comida, certo? Mas você sabia que a xícara de passas tem 37 vezes mais calorias? É isso mesmo! A xícara de pepinos contém 14 calorias, enquanto que a xícara de passas contém 520 calorias. Pepino e Passas Se ambos têm quatro calorias por grama, em seguida, como pode ser? A resposta tem a ver com a densidade calórica. Os pepinos têm uma menor densidade calórica, porque eles têm um maior conteúdo de água e fibra. As calorias nas passas são mais “concentrada”.
E esse é o segredo para obter calorias suficientes para ganhar peso: escolher os alimentos concentrados em calorias.
Caso você saiba quais são os alimentos calóricos e nutricionais densa densa, você pode usar esta informação para ajudar você a ganhar massa magra com mais facilidade do que nunca.
Alimentos de baixa caloria
Carboidratos fibrosos e legumes, como alface, aspargo, pepino e brócolis têm muito baixa densidade calórica, porque o seu corpo não pode absorverem o conteúdo calórico da Fibra. Vegetarianos que torna uma excelente opção quando quiser perder gordura corporal. Antes de competições, normalmente bodybuilders reduzir ou eliminar altas calorias e açúcares simples a partir de amidos suas dietas e substituí-los com carboidratos fibrosos. (Goodbye bagels e macarrão, brócolis e aspargos Olá!)
Do outro lado da moeda, a baixa densidade calórica da maioria dos produtos hortícolas é o verdadeiro motivo por que não ajudar você a ganhar peso. Pense nisso, você teria que comer um carrinho de mão cheio de alface, pepino ou espinafres antes de consumir calorias suficientes para proceder à escala de todo pomposo! É sensato semper incluem legumes na sua dieta (pois elas são boas para você), mas você não vai obter calorias suficientes para ganho de peso por si só vegetarianos; você tem que comer lotes de alimentos de alta densidade ou você será lutando uma batalha morro acima.
Denso em calorias carboidratos
Então agora vamos olhar para alguns “densas em calorias” alimentos que podem ajudar você a embalagem em quilos:
Carboidratos simples como os frutos têm maior densidade calórica do que legumes carboidratos simples, porque são mais concentrados e têm menos fibras. Suco de frutas é ainda mais concentrado do que o próprio fruto. Um médias laranja contém cerca de 60 calorias. Um copo de suco de laranja tem cerca de 160 calorias. Fruta e sumos de fruta, portanto, fazer grandes adições ao ganhar um peso-programa.
Tomadas ao extremo, concentrando e refino de carboidratos resulta em calorias vazias produtos como pão branco e açúcar branco. Embora estas são calóricas densa alimentos, que têm pouco ou nenhum valor nutritivo. Não adicione void alimentos nutritivos para a sua dieta só por uma questão de mais calorias – é a qualidade eo valor nutricional das calorias que você deseja, não apenas a quantidade. Você deve procurar por alimentos que são ricos em calorias e não refinado que são tão próximos à sua forma natural quanto possível (a maneira que eles saíram do chão).
Os hidratos de carbono complexos (amidos), tais como cereais integrais, massas, cereais, feijão, inhame, batata e arroz também têm maior densidade calórica do que carboidratos fibrosos. Um tamanho típico restaurante servindo de massas contém calorias 800-1000. Obviamente, massas e outros carboidratos complexos são ótimos alimentos para ganhar peso.
Uso correto de gorduras
Ok, agora que você sabe o que comer carboidratos, falemos do tecido adiposo. Gordura também pode ter um impacto importante sobre o teor calórico dos alimentos. As gorduras têm mais do dobro de calorias por grama do que carboidratos ou proteínas (9 calorias por grama contra 4 calorias por grama), de modo que os alimentos têm gordura são 100% a mais calorias por volume. Azeite, que é pura gordura, contém 1920 calorias por copo. Qualquer alimento que tenha uma grande quantidade de gordura em que terá uma alta densidade calórica. Manteiga de amendoim, por exemplo, tem 1600 calorias por copo; Cashews têm 780 calorias por copo.
Não estou sugerindo que você comece a devorar batatas fritas, cheeseburger e salsicha todos os dias por uma questão de ganhar peso – se você fizer isso, você vai ganhar peso, tudo bem – à direita na barriga ou traseiro! Sua dieta deve ser pobre em gordura (15-25% de suas calorias totais), mas nem todas as gorduras são ruins. It’s a gorduras saturadas como os alimentos fritos, manteiga e óleos tropicais que você deve evitar.
Em pequenas quantidades, não saturados, “saudável” gorduras não são boas apenas para si, mas elas podem ajudar você a ganhar peso mais rapidamente do que se você não comer qualquer gordura em tudo. Só uma colher de sopa de óleo de linhaça e duas colheres de manteiga de amendoim acrescentaria cerca de 500 calorias à sua alimentação diária e você iria perceber que dificilmente alguma comida extra foi adicionada.
Proteína – O músculo Builder
Proteína alimentos que contêm gordura alguns também serão mais elevados em calorias. 4 oz Chinook de salmão tem 262 calorias e 15 gramas de (boas) gorduras; 4 oz de Haddock tem 137 calorias e apenas 1 grama de gordura. Devido à maior calorias e os ácidos graxos essenciais (boas gorduras), peixes de água fria, como salmão são outra grande adição a um ganho de peso programa.
O melhor para a obtenção de proteínas musculares são os mais magra como frango, carne magra, ovos brancos, peru e peixes. Lean cortes de carne vermelha ou redondo como flanco bifes são excelentes para ganhar peso. Evite graxos cortes de carne bovina, assim como carne de porco, lingüiça, bacon e leite integral, porque os produtos que contêm grandes quantidades de artéria-entupimento, não saudáveis de gordura saturada.
Veja também alta proteína dietas
Suplementos – Eles estão Útil?
Sou um grande adepto de semper escolhendo os alimentos durante todo suplementos, quando possível. No entanto, não é fácil de comer alimentos todo 5 ou 6 vezes por dia, se você tem uma agenda carregada. Caso você tenha dificuldades em obter calorias suficientes de alimentos, então você deve pensar em usar um ganho de peso ou de farinha de substituição, porque beber o seu produto calorias é muito mais fácil do que elas comem.
Farinha de substituição são normalmente pulverizadas produtos que você misturar com água, leite ou sumo. Você também pode aumentar ainda mais as calorias, acrescentando manteiga de amendoim, óleo de linho, frutas ou outros o seu ingrediente favorito e misturando-se totalmente na confecção um liquidificador.
Não basta seguir cegamente as instruções da embalagem. Uma coisa que a maioria das pessoas não percebem é que você precisa para personalizar seu suplemento à sua ingestão calórica necessidades exatas. Só porque o pacote diz que há “1000 calorias por porção” não significa que o quanto você precisar. Ajustar o tamanho servindo para caber sua própria dieta.
Por exemplo, se você precisar de 3000 calorias para ganhar peso, que divide-se em cinco 600-calórico das refeições ou seis 500-calórico das refeições. Não há necessidade de baixo pá 1000 calorias em uma hora, apenas porque o rótulo diz-lo – isso é apenas vai fazer você gordura.
Farinha de substituição produtos
Alguns produtos foram concebidos como substitutos de refeição perda de gordura programas. Estes geralmente vêm em pacotes individuais servindo, eles têm cerca de 280-300 calorias por porção e eles contêm mais proteínas do que carboidratos; desta forma, eles se encaixam em uma das diretrizes de baixo carboidrato, alta proteína, gordura queimando dieta. Estes produtos não são tão eficazes em termos de custos quando você está tentando ganhar peso. 300 calorias não é suficiente para a massa de construção para refeição. Se você decidir usar esse tipo de produto para o ganho de peso, você precisará fazer isso com uma mistura contendo líquidos calóricos como leite desnatado ou suco de aproximar as calorias de até 500-700 (ou seja qual for a sua dieta para chamadas).
Quando você quiser ganhar músculo, você seria melhor escolhendo um produto que foi projetada especificamente para esse fim. Estes “peso gainers” são muito mais concentrados em calorias e contêm mais carboidratos.
Usando principalmente carboidratos (açúcares) e skimping sobre a proteína é um truque sujo que complementam as empresas utilizam para fazer um produto mais barato para a fabricação. Leia os rótulos com atenção e evite qualquer produto que é na maior parte do açúcar com muito pouca proteína. Um bom produto terá aproximadamente uma parte protéica para cada duas peças de hidratos de carbono e pequenas quantidades de gordura. Por exemplo, uma bebida a mistura com 40 gramas de proteína, 80 gramas de carboidratos, e 2 gramas de gordura proporcionariam quase 500 calorias. Se você queria mesmo mais calorias, você poderá misturar o pó de leite desnatado ou suco em vez de água.
7 Passos para ganhar peso
Então, vamos resumirá sua estratégia de forma rápida e fácil adicionar mais calorias à sua dieta:
1. Continuar a comer o mesmo que você semper comer alimentos saudáveis, mas, simplesmente comer mais delas.
2. Escolher os alimentos com maior densidade calórica. Você poderia comer brócolis e salada até que o seu rosto de mascar dói muito, mas ainda assim você não vai obter calorias suficientes.
3. Comer muita empertigado carboidratos incluindo grãos inteiros e cereais, massas, batata, batata doce, feijão, arroz e farinha de aveia.
4. Não tenha medo de adicionar um pouco de gordura. Mantenha sua dieta pobre em gordura total, mas em algumas das adicionar saudável “boas” gorduras (tais como óleo de linho, o azeite, ou um casal colheres de manteiga de amendoim) e você ganha peso mais rapidamente.
5. Só porque você está tentando ganhar peso, não significa que você tenha uma licença para comer o que quiser. Ir para o valor nutricional, bem como densidade calórica, evitar gorduras saturadas, açúcar e alimentos processados lixo.
6. Se você pode não parecer para obter calorias suficientes de alimentos, então a substituição de uma refeição ou o peso gainer suplemento pode tornar sua vida mais fácil. Ajustar o tamanho servem para atender às suas necessidades calóricas e certifique-se que o produto possui proteína para carbe uma boa razão.
7. Não tenha medo de beber um monte de suas calorias sob a forma de baixo teor de gordura / leite desnatado, suco ou suplementos / batidos.
98 Respostas em “Dieta para engordar”
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eu quero engorda por que o namorado que eu tenho mim acha feia por que minhas coxas são muito finas eu tenho vergonha de usar roupas curtas chortinhos curtos
eu preciso engordar em 3 dias por que se não ele vai mim deixar .
Olá maylane. Ele vai abandonar a namorada porque tem “coxas finas”?
Maylane, eu sou relativamente magro, e como o que quero e abuso nas refeições e não engordo, mas no seu caso, eu faria desporto, para ganhar alguma massa muscular, não vai ficar mais magra ao fazer desporto, senão tem gordura para perder à partida irá é ganhar mais massa muscular, logo, “melhorar” as suas coxas finas.
Em relação ao seu namorado, acho que se ele a deixa por ter coxas finas, também a pode deixar a qualquer momento por “deixar o vidro do carro dele aberto e ser assaltado”…
Será ele perfeito? ele não terá também uns quilinhos a mais ou a menos?
Olá, em janeiro de 2008 pesava 62.0Kg, e durante este ano venho perdendo muito peso, minhas roupas já não servem mais, minhas calças estão largas, e tenho 1.72 de altura e peso atualmente 55.0Kg, o que posso fazer para ganhar peso, como bem e já fui ao médico que diz que não tenho nada fiz vários exames e realmente estou saudável, mas estou frustrada nunca emagreci assim, e sempre tive uma vida corrida, trabalhar estudar, sempre durmindo até 5 horas por noite somente, mas mantive meu peso já que vivo assim há 7 anos, o que posso fazer por favor? sabe de alguma solução como suplementos alimentares e quais exercícios fazer?
Sou magro e gostaria de fazer uma dieta que me fizesse engordar, estou fazendo academia ha pouco tempo. Que medidas devo tomar?
ola, eu o ano passado começei a emagrecer e agora 1.74 E peso 53 quilos e nao consiguo engordar !como fazer??
quero engorda,como faço para engorda.eu sempre fui magrinha,mas eu sempre tivo pernas e bunda grande dealguns tempo eu emgraci bastante.so na minha gravidez que eu fique mas gordinha,e dpois que agnhei minha filha agora estou magra denovo.
oiii tenhoo 18 anos e 1,73 e peso 63kg…
gostaria de engordar como muito…
mais não engordo tem uma dieta semanal p engordar?
se tiver me manda
altura 183cm
peso 55kg tem alguem mais magro que eu, tenho vergonha de tirar a camisa nem vou a praia
peso 55 kilos e tenho 1,88 sou esqueletico tenho muitos complexos ja desde os meus 14 anos tenho 27 sinto infeliz nao vou a praia e nao consuigo namorar ninguem uso bastantes roupas por debaixo da roupa passo muito calor so queria realizar o meu sonho so aié k vou comecar a viver tenho dificuldade em comprar roupa e tenho muita vergonha e triztesa do meu corpo eu sou uma aberracao
so keeria emgordar de 55 para 8o kilos porque sou muito alto ajudem -me por favor
Oi, eu sou muito magra na minha opiniao, tenho 1,68 e peso 47 quilos, os garotos olham para mim, minhas amigas falam q eu sou bonita, mas naum consigo me sentir bem comigo mesma, as vezes chego até a uzar uma calça em cima da outra para parecer mais gordinha,eu só queria engordar uns 7kg q aí eu acho q me sentiria bem realizada, se vcs tiverem uma dieta para mim por favor me mandem.
Bjssss
Valeu
eu tô 10kl abaixo do peso.e tenho complexos por ser magra de mais..o q posso fazer pra engordar…mas em pouco tempo…num uso as roupas q quero.tenho o sonho de engordar e destruir esses complexos…
ajudem-me…
Tenho 1,63 e 51 kg, gostaria de engordar + 3 kg. O meu problema é que tenho hipertireoidismo, que não deixa eu engordar.O que fazer?
gostaria de engordar 10 kg tenho 1,75m e peso 46kg, costumo comer de tudo mas nunca engordei. meu peso maximo foi de 53kg qdo estava gravida de 7meses qdo minha filha nasceu. por favor se houver uma dieta eficaz me envie . obrigada…
Sou muito magra tenho vinte tres anos e peso quarenta e sete kilos e não passo disso des dos meu desesseis anos me ajude por favor ja não aguento mais piadinhas tenho im metro e setenta e não uso saias nem bermudas apenas calça e isso com outra por baixo para não mostrar muito meu fisico..me ajude o que faço para ter coxas mais grossas..
oi! tenho 19 anos e peso 57 quilos. Não acho esse peso ideal para mim gostaria de pesar 65 quilos.O que devo fazer?
gostaria q mandassem pra mim uma dieta de calorias com tudo q tenho q comer durante o dia para chegar ao peso desejado.Desde já agradeço.
Olá, preciso de algum tipo de diéta diaria para engordar, pois tenho 23 anos, 1,60 de altura e 41 kg.
Por isso estou sempre com problemas de saúde, jah fui em vários médicos e nao consigo engordar… se puderem me ajudar agradeço!
quero engorda de 52kg para 60kg estou malhando mais não to vendo a diferença ainda mim ajudem.
tenho 21 anos, 1,60 de altura, peso 48kl, já tomei varios tippos de remedio para engordar só chego aos 51kl, quando paro de tomar o remedio volto ao mesmo peso imediatamente. oque faço?
vai ao medico querido, concerteza ele vai te receitar algo para engordar
tenho 16 anos,tenho 1,65 e peso 46 e me acho muito magra o q devo fazer?
Olá pessoal…
Entrei para um ginásio á cerca de 4 meses atrás. Tenho 1,72m de altura e pesava 55kg. Ápós estes quatro meses fui capaz de subir o meu peso até aos 61Kg, mas neste momento o meu peso tem-se mantido.
Já pesquisei bastante sobre o tipo de treino que estava a fazer e sei que estou a fazer o tipo de treino certo para o meu corpo.
O que preciso é de uma dieta bastante calórica pois estou muito longe do meu objectivo final… Ajudem-me ;D
oi tenho 19 anos peso 51 kl e tenhp 1,69 de altura quero uma dieta para engordar, pelos menos 5 kl
Meu Deus do céu… ao ler todos estes comentários eu fico ‘como será possivel estas pessoas com este peso quererem engordar mais?’ e não encontro a resposta.. Meus Amores QUEM ME DERA pesar 55kg… tenho 19 anos e peso 40kg eu dava tudo pa pesar 55kg… Era o peso ideal para a minha idade! Eu como bem…abuso nos doces até e nao engordo de jeito nenhum! =| sim e também tenho complexos muitos… mas não vamos desanimar nao é? quantas e qantas pessoas nao davam tudo para ter o nosso corpo hein?
pensando positivo… nos podemos nos deliciar com as melhores sobremesas que nao nos faz efeito nenhum enquanto as outras pessoas mal comem uma sobremesa engordam logo =) nos andamos saudaveis, elegantes! =) Que mais queremos? às vezes engordar pode trazer muitos problemas porque queremos engordar so uns certos quilos mas o nosso organismo não é assim não… nós não engordamos so até aquele determinado peso, o nosso organismo uma vez se habituando vai engordando… engordando e depois aí voces dirão ‘que saudades do tempo em que eu pesava 55kg’ a minha mae me diz sempre que nunca viu uma menina querendo engordar tanto eela dz muitas vezes ‘quem me dera ser elegante como tu, poderia comer tudo que me apetece ainda vais sentir muitas saudades desse peso’ mas eu também não fico feliz ne? Lembrem-se magros ou nao nós somos fantásticos! E uma pessoa para gostar de nós n tem so de olhar pro fisico tem de olhar para dentro ne? 
A vida é pra se viver, não pra perder tempo querendo algo que nos ficaria melhor! =) Animem-se o mundo n acaba por sermos magros! e Infeliz eu de vez em quando uso roupa por baixo tbm… passo calores infernais principalmente no verao uff mas por vezes eu passo na rua por pessoas muito mais magras que eu aí eu tento comprar roupa justa assenta muito bem sabias? assim n tenho de usar mais roupa por baixo! Temos é de andar com boa imagem… 
so isso já é meio caminho andado para a beleza ok? E tu não és uma aberração és um fruto da natureza assim como todos nós! Sê positivo, acredito que ha muita gente que goste de ti… =)
bem acabei! foi apenas um desabafo.. um beijo Sandra
Bom, quero engordar pq não estou satisfeita com meu corpo. Qnado eu engravidei cheguei a pesar 62 kg e agora estou com 48, eu tenho 20 anos e 1,62 h, e minha filha já tem 10 meses. Quero ficar pelo menos com 55 kg, o q devo fazer??
Por favor me manda uma dieta rápida e bem baratinha.
Obrigada!
Olá, gostaria de uma dieta para engordar. Trabalho e estudo, não tenho mais tempo para academia, pois o tempo que me resta é para estudar e descansar.
Me sinto meio complexada de vez enquando por não ter um corpão ou pelo menos mais coxa e bunda, no entando as vezes fico feliz por ser proporcional não ter nem a mais uma coisa que outra mas mesmo assim sonho em engordar uns Kg para me sentir um pouco melhor. Se alguém tiver dicas de alimentos que me ajudem a engordar, gostaria que me indicassem alguns.
preciso ganhar peso com urgencia
tenho 1,72 e peso 44 kg não estou me sentindo bem comigo mesma.
me ajude envie-me uma dieta rigorosa para cada dia da semana
por favor
infeliz, magro e afins…
Tal como vós sou extremamente alto e magro, tenho 1,95m e tenho agora 82kg, mas à cerca de um mês tinha uns 77kg, sempre tive em mente que a receita para engordar era comer tudo o que me desse na real gana, mas não é bem assim.
O primeiro passo talvez seja consultar um nutricionista, comer Muesli, Frutos secos (oleaginosos (nozes, pinhão…)), beber muita água deve sempre fazer parte da dieta para engordar, suplementos como o True-Mass (1 de água antes do treino, outro depois do treino e um terceiro com leite antes de deitar), evitar fazer exercicio cardio (não cortar completamente, mas reduzir as corridas, bicicletas e afins e fazer mais musculação), banana também é muito bom pois é uma fonte de calorias, potássio e magnésio (muitas pode ter efeitos secundários como obstipação), um pacote de bolachas também ajuda, eu como chipmix que tem cerca de 700kcal por pacote, bolachas de aveia também são muito boas e Cerelac (comida de bebés) comer 6 nozes de quando em vez.
Importante é comer com regularidade. Eu engordei 5kg em 1 mês, mas acreditem que é pouco o tempo que não estou a comer, agora mesmo já comi umas bolachinhas de aveia e até atingir o meu peso ideal (93Kg) não vou parar.
Não esqueçam de procurar um nutricionista, ele saberá melhor o que vos receitar, pois cada pessoa tem a sua carência de nutrientes (Sódio, Potássio, Magnésio, Proteinas, Hidratos, Açucares, …) e ajuda-vos a engordar sem terem diabetes, colesterol e afins, não se esqueçam que vocês são o que comem.
Afs eu tbm tenhoo o msm problema do cara aí de cima….
Quero engordar, não consigo! gostaria de saber alguma dieta ou algo do tpw..Me sinto muito mal…Tenho 1,85 e 46 kg…Sou uma caveira…Tenho 17 anos sou magro desde sempre….Gostaria muito de engordar!
pois bem estou fazendo academia a pouco tempo tb, e estou a estudar sobre esses assuntos de como engordar, estou abaixo do peso, 53kg com 1,71metros, gostei muito das dicas
vou passar a usar o oleo de linhaça nas minhas refeições, não sabia que fazia bem consumilo
tb vou tentar comer mais grãos, e evitar o leite integral apesar de magro,não quero ficar com barriga de cerveja.
muito bom o tutorial. BJO
Olá Bruna,
Antes de mais tem cuidado com qualquer dieta que faças, estás ainda em processo de crescimento e deves ter uma alimentação regular.
A solução mais saudável para ganhar peso é fazer exercício físico de forma cuidada e regular, assim terás um aumento da massa muscular.
De qualquer forma, pela tua idade, deverás informar-te com o teu médico antes de qualquer procedimento.
Boa sorte!
Ricardo Magalhães, MelhoresDietas.com
Olá Maga,
O ganho de massa muscular não é imediato, continue e varie de exercícios físicos. Vai ver que consegue!
Boa sorte!
Ricardo Magalhães, MelhoresDietas.com
Olá Ana,
Aconselho-a a fazer desporto regular para ganhar massa muscular e também a consulta a um nutricionista, certamente irá conseguir ganhar peso!
Vivi,
Faça exercício físico regular, verá que vai ganhar massa muscular e se sentirá melhor!
Boa sorte!
Ricardo Magalhães, MelhoresDietas.com
Olá Eliana,
Consulte o seu médico para que consiga ganhar peso de forma saudável, de qualquer forma, poderá sempre ganhar algum peso com exercício físico, ganhando massa muscular.
Olá Sabrina,
Antes de tomar qualquer decisão consulte o seu Médico para não prejudicar a sua saúde.
De qualquer forma pode praticar algum exercício físico de modo a ganhar alguma massa muscular.
Ricardo Magalhães, MelhoresDietas.com
Olá Amanda,
Para destruir esses complexos tem de começar pela forma como pensa, sinta-se bem por ser quem é, pelo seu perfil, pelo seu espírito, pela sua fé.
Pratique desporto regularmente para ganhar alguma massa muscular e vai ver que se sentirá melhor.
Olá Stephnie,
Faça exercício físico de forma regular para ganhar mais massa muscular, facilmente verá mais volume de forma saudável.
COMO EU POSSO ENGORDAR EM 7 DIAS … EU TO CANSADA DOS MEUS AMIGOS FICAR ME COMPARANDO COM UM UM LAPIS SEM CONTAR DE OUTROS APELIDOS QUE ME DEIXAM PARA BAIXO EU TENHO APENAS 15 ANOS E PRECISO SABER COMO ENGORDAR
Oiee Meu nome é Stefany
tenho 16 anos e ja sou mae, o problema é que estou amamentando ja faz 7 mesees.. eu sempre fui magra com 1,69 de altura pesava 54 kilos so qe agora amamentando as coisas pioraram estou pesando 49 kilos estou muito magra, me sinto mal nada em mim fica bom, nao faço exercico fisico pois nao tenho tempo, alem de cuidar da minha bebe tenho qe ir para o Colegiio, Dr me ajude !!!!
Boom eu taambem passo pelo mesmoo problema de voc ´s também ta diifiiciel praa mim engordar
sabe que antes eeu sempree tivee coxa bunda e tuddoo mais depoois que dui creescendo fui emagrecendo
comecei a comer tudoo o q eu via pela frente eu cheguei nos 50,atee que depis eu fiquei sem vontade de comer mais nada e fui emagrecendo denovo
agora eu estou com 48 e 1,62 quero chegar nos 55 to comendo agora prestando atenção no que eu coomo nãoo com tantaa pressa comoo eeu fiz da outra vez
e eu to tentando consuumir 2000 caloorias por dias e tomandoo vitamiia alem dela não abri meu apetite fazeer o que não sintoo vontade pra comer as coisas!
Olá Stefany,
Antes de mais espero que esteja tudo bem consigo e com a sua bebe.
Aconselhamos que consulte o seu Médico com alguma urgência a fim de encontrar o método mais saudável para si e para a sua bebe.
Olá Julia,
Não é possível engordar de forma saudável em 7 dias, mas sim progressivamente com em algum tempo.
Pratica exercício físico com alguma frequência e irás ganhar massa muscular.
Em relação aos teus amigos, é uma idade normal para essas situações, mas tens de interpretar que não passam de brincadeiras inconscientes da parte deles.
Sê superior a tudo isso, força, vais superar! Não percas tempo a pensar nessas coisas, aproveita a melhor parte da vida!
Boa sorte,
Ricardo Magalhães
oie ,qro engordar pois me acho muito magra ,isso é feio ñ gosto
e ñ consigo me ajudem.
tenho 1.71 de altura peso 54 kg
qro chegar aos 64 .
como de td mas nd adianta ,o q faço?
Olá, tenho 21 anos, 1.80 de altura e apenas 63kg. Meu peso idéal é entre 72kg á 75kg. Me alimento bem, como muito arroz, feijão, carne, peixe, frango, as vezes salada.
Não pratico exercicíos, mas geralmente caminho todos os dias cerca de 5km ou mais… As vezes esqueço de me alimentar. também como muita bobagens (doces, salgados, massas, refri).
Passo bastante tempo deitado ou dormindo e mesmo assim não ganho peso nenhum, as vezes acho que tem algo haver com masturbação e sexo(ai que vergonha kkk), isso faz perde peso?
Gostaria de algumas dicas para engordar… pois já tentei esses metodos da internet mas não tenho obtido nenhum exito =/
abraço
eu peso 40 kilos e queria ter pelo menos 47 eu ja temtei fcazer essa dieta mas so emagreci tinha 43 e agora 40 o qwe eu faço
Tenho 19 anos e sempre fui magrela, faço academia pra tentar ganhar massa ja faz 4 meses e ganhei menos de 1 kg, se tiver jeito de mandar uma dieta de engorda eu agredeço. Tenho 1,63 e peso 43 kg. Tenho muito complexo com essa magreza… Valeuuu tchauu
boa noite gostaria de saber se ha algum metodo caseiro que possa engoradar rapidamente tenho 18 anos e peso 64kg e gostaria de saber se oleo de linhaça e bom e da resultado no processo.obrigado.
A mais eu já tentei e não deu em nada!
Olá Nayara,
Se a dieta para engordar não resultou, então o melhor é fazer exercício físico.
Assim ganhará peso através do aumento da massa muscular.