Dieta para emagrecer
Apesar do que você possa pensar, perder peso e a dieta para emagrecer não são processos misteriosos. Na verdade, perda de peso nem sequer tem de envolver estranho dietas, exercícios especiais ou mesmo a “magia” de comprimidos ou adequação gadgets. Quer o segredo para a perda de peso? Faça pequenas mudanças todos e cada dia, e você vai lentamente (mas certamente) perder os quilos extras. Consulte o seu médico, faça exercício moderado e coma bem e regularmente: estas são as chaves para o sucesso.
Regras de perda de peso
Para perder uma libra, você deve queimar cerca de 3500 calorias para além daquilo que você já queimar a fazer atividades diárias. Ufa … que soa impossível não é mesmo? É assim que funciona.
1. Calcule seu TMR (taxa metabólica basal). Seu TMR é o que o seu organismo necessita para manter normais funções como respiração, digestão, etc
2. Calcule seu nível de atividade. Use uma calculadora calorias para descobrir como você queimar muitas calorias, enquanto sentado, de pé, exercendo, levantando pesos, etc ao longo do dia.
3. Mantenha o controle da quantidade de calorias que você come. Use para adicionar um alimento diário até que você comer e beber durante o dia. Se você está comendo menos calorias do que você está queimando, você vai perder peso.
Exemplo:
Mary’s TMR é 1400 e ela queima calorias 900 calorias em actividade diária. Para manter o seu peso, ela deve ser comendo 2300 calorias, mas, após ter mantido um alimento diário, Mary constata que ela está comendo 2550 calorias por dia. Comendo 250 calorias por mais do que seu corpo necessita, Mary vai ganhar uma libra cada 2 semanas.
Este exemplo mostra como é fácil ganhar peso, mesmo sem conhecê-lo. Mas, também é fácil de perder peso. Na verdade, você pode começar a perder peso agora a fazer algumas mudanças simples. Se você pode gravar um extra de 500 calorias por dia, você vai perder uma libra por semana e você não vai mesmo ter que alterar a sua roupa. Tente estas idéias:
Em vez de …. Faça isso …
Após uma tarde Coke beber um copo de água. (calorias salvou: 97)
Comer uma Egg McMuffin Comer um pequeno conjunto de trigo cenoura +1 tbls manteiga de amendoim (calorias salvou: 185)
Usando o seu quebra de recuperar do atraso em trabalhar ou comer um lanche Walk subir e descer escadas para um vôo de 10 minutos (calorias queimadas: 100)
Atingir o botão soneca Receba até 10 minutos mais cedo e ir para um passeio rápido (calorias queimadas: 100)
Ver televisão depois do trabalho Faça 10 minutos de yoga (calorias queimadas: 50)
Total Calories salvos: 532 (baseado em uma pessoa 140-lb)
Centrada no diário mudanças é a melhor maneira de alcançar seus objetivos. Não, você não vai perder peso overnight, mas não é definitivamente a melhor mudar sua vida para melhor? Dize-me com ele: A minha saúde é mais importante do que minha aparência. Repita 10 vezes que um dia, e você estiver no seu caminho para uma melhor saúde.
