1. Praticar exercício físico regular

Com a prática de exercício físico você vai ganhar massa muscular. A massa muscular, para além de pesar 3 vezes mais que a massa gorda, redefine o seu corpo e torna-o mais elegante, aumentando o volume onde é preciso. Para além de ganhar peso e ficar com um melhor visual, também torna você mais saudável e bem disposto.

2. Ter uma alimentação regular e equilibrada

É muito importante ter uma alimentação equilibrada e regular. Tome um bom pequeno-almoço todos os dias e procure ter uma alimentação rica em proteínas.
O lanche também é muito importante, tente comer uma peça de fruta regularmente, entre as 4 refeições do dia, isto vai fazer com que se sinta bem e satisfeito.

3. Respeite o seu organismo

Todos os organismos são diferentes, não se deixe abater por demorar a conseguir atingir o peso ou a forma ideal, não force o seu organismo.
Não desista, mais cedo ou mais tarde, dependendo do seu organismo e do seu estilo de vida vai conseguir ganhar peso de forma saudável.

4. Não perca a força de vontade

Sem força de vontade é muito mais difícil ganhar ou perder peso. Tem de haver um esforço da sua parte para conseguir tempo para si e para os outros.
Tenha muita força de vontade e sinta-se feliz!

• Procure comer a horas certas e calmamente. Tente não passar mais de 3 horas sem comer, fazendo pequenas merendas entre as refeições principais.
• Coma menos quantidade de alimentos, em especial dos com mais calorias (enchidos, carnes vermelhas, molhos, …)
• Consuma grandes quantidades de hortaliças e legumes.
• Coma sempre sopa antes do prato principal.
• Consuma quantidades modestas de carne e peixe, dê preferência ao peixe e às carnes mais magras.
• Prefira farináceos pouco refinados (pão de mistura, arroz e massa integrais).
• Pode também acompanhar a carne e o peixe com feijão, grão, lentilhas, são alimentos muito ricos.
• Para cozinhar e temperar prefira o azeite, mas em pequenas quantidades.
• Coma entre 3 a 4 peças de fruta médias (100g) por dia.

Lei da qualidade: o regime alimentar deve ser higiénico e completo na sua composição de forma a fornecer ao organismo todas as substâncias de que é constituído e de que precisa para viver.

Lei da Harmonia: os nutrientes levados pelos alimentos de manter, entre si, proporções convenientes, desde os energéticos a todos os outros.

Lei da adequação: pelos alimentos que a compõem e pela forma como são cozinhados, a alimentação e as refeições precisam de ser adaptadas às condições dos indivíduos a que se destinam (sãos ou doentes), em especial ao estado de funcionamento dos aparelhos digestivo, circulatório e renal.