Alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável não se trata de rigorosas regras de nutrição, isto é, não é manter-se  exageradamente magras, ou  privar-se dos alimentos de que se gosta. Pelo contrário, é  sentirmo-nos bem , com mais energia, e mantendo-nos o mais saudável possível . Tudo isso pode ser alcançado aprendendo algumas  noções básicas  de nutrição e adapta-las de uma  forma que funcione em cada um. Alimentação saudável é saber comer, não apenas o que se come mas como se come. Mastigar bem e devagar é importante, sem stress. Quando se come stressados a digestão fica comprometida, podendo provocar problemas como colite e azia. Pare de comer quando a sua fome estiver saciada, evite comer em demasia, e não salte refeições. Escolha alimentos saudáveis e nutritivos e  que ajudam a evitar doenças como o cancro, diabetes e cardíacas. Tenha um leque variado de escolhas para poder preparar comidas deliciosas, e com a ajuda das nossas dicas poderá criar e manter a sua dieta saudável.

Aqui ficam algumas dicas de como escolher alimentos saudáveis de maneira a poder criar a sua dieta saudável.

• Ingerir calorias que sejam suficientes, mas sem ser em demasia. Ter  um equilíbrio entre a ingestão e  gasto calórico, isto é, não coma mais alimentos do que os que o  seu organismo precisa. A média diária recomendada é de 2.000 calorias, mas isso depende de sua idade, sexo, estatura física , peso e actividade.
• Comer em quantidades moderadas, especialmente alimentos ricos em calorias.

• Comer alimentos variados principalmente muitas frutas, legumes, cereais, leguminosas e alimentos ricos em carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais, alimentos com baixo teor de gordura e livre de colesterol.

• Beber muita água. O nosso  corpo é constituído por  cerca de 75% de água. É uma parte fundamental de uma dieta saudável. A água ajuda a limpar o nosso organismo de resíduos e toxinas, principalmente os rins e bexiga.

• Moderar alimentos com açúcar e sal.  Pode apreciar o seu doce favorito, mas faça-o moderadamente ocasionalmente. A comida deve ser uma fonte de prazer,  e isso é bom para   o coração.

• Mexa-se. Uma dieta saudável aumenta  a sua energia, faz sentir bem ao mesmo tempo que reduz o risco de  muitas doenças. Ao adicionar uma actividade  física regular ou exercício fará com que a sua dieta saudável resulte ainda melhor.

E como lá diz o ditado “ Devagar se vai ao longe”, estabelecer novos hábitos alimentares é mais fácil se se concentrar num determinado grupo de alimentos de cada vez.