Alimentação e dicas após os excessos de Natal
Alimentação e dicas após os excessos de Natal
Com o Natal a aproximar-se muitas pessoas já começaram a se preocupar com os excessos, próprios da época. Não só estão preocupadas com a dieta após o Natal, mas também com o evitar comer demais antes, durante e depois do Natal e Ano Novo. Para algumas pessoas stress é tanto que comer torna-se um ciclo vicioso. Para quebrar esse ciclo é importante conseguir controlar-se para não cair no exagero, mas para uns a fome é constante que fica difícil evitar a tentação. Pois bem Natal e Réveillon é só uma vez no ano, e sem as tradicionais rabanadas, filhós, sonhos, bolo rei, e por aí fora, não é a mesma coisa, de maneira por muito que se diga que devemos ter cuidado para não engordar, que é possível passar as festas sem ganhar peso, só com uma grande dose de autocontrole é que conseguimos. Coisa que poucos têm nesta altura. Então a solução é mesmo deixar passar esta quadra. E para que isso não seja um tormento aqui ficam algumas dicas para perder os quilitos a mais que certamente vai ganhar.
- Aproveite o início do ano para começar a sua dieta. Deve ter um objectivo, traçar metas diárias- que sejam realistas – conforme vai alcançando cada meta mais fácil fica atingir o objectivo.
- A altura é de frio e isso pede comidas quentinhas, sem serem fortes, não esquecendo os legumes, feijão, carnes brancas e frutas frescas e os cereais integrais.
- Cozinhe os alimentos ao vapor, cozidos, grelhados, são mais nutritivos, pode ainda fazer assados mas sem adicionar gordura, para isso pincele a carne com um pouco de óleo, vai ver que fica agradável e menos gorduroso.
- Faça 6 refeições por dia, não esquecendo que o pequeno almoço, almoço e jantar devem ser equilibrados. Por entre as refeições faça uns lanches ligeiros com frutas e barras de cereais e iogurtes não açucarados.
- Quanto aos doces, se é daquelas pessoas que não conseguem passar sem eles, então escolha um dia da semana para comer alguma coisa mais calórica, mas de maneira moderada.
- Beba bastante água, no mínimo 1,5 l por dia, pois isso vai ajudar a estimular a circulação sanguínea, a digestão e o funcionamento intestinal, além de ajudar no pró cesso de emagrecimento.
- Abuse dos líquidos mesmo, podem ser sumos de fruta natural, nada de refrigerantes, e chá.
- Não beba bebidas alcoólicas, pode beber um copo de vinho ao almoço ou ao jantar.
- Faça algum exercício físico, só os cuidados alimentares não chegam para mandar embora os esses quilinhos a mais.
- Relaxe, faça uma actividade que lhe dê prazer, saia da rotina, pois relaxar pode ser mais eficaz na perda de peso do que uma dieta.
- No final quando tiver alcançado o seu objectivo, vai estar tão acostumada a esses novos hábitos alimentares que adquiriu que não vai custar nada mantê-los.
