10 Dicas para perder peso
10 Dicas para perder peso
A Nutricionista Nancy Clark Runners da revista Mundo aqui reúne os 10 mais importantes dicas para aqueles que desejam perder peso com sucesso.
1. Para perder gordura corporal de 05 kg por ano, você precisa comer menos 100 calorias por dia. Recorte sua ingestão de calorias em excesso acaba reduzindo o seu nível de energia e aumentando a sua própria fome, tornando-o mais suscetível à lanches altamente calóricos.
2. Não pule café da manhã. O poder está nas primeiras duas horas do seu dia.
3. De facto, no café da manhã comer mais do que acha que deveria.
Faça o download da maioria das calorias do jantar no café da manhã.
4. Não permita que seu corpo se sentir fome.
Comer, pelo menos a cada 04 horas, e divide o seu lanche na metade para ter certeza que ele é alimentado no pré e pós-exercício. Por exemplo, comer uma banana 30 minutos antes da prática de um passeio e um assado inteiro quando terminar.
5. Always incluir alimentos ricos em fibra em primeiro lugar.
Seu prato ou lanche é semper frutas, legumes, feijões, cereais integrais e seus derivados como uma prioridade. Em seguida, vêm os peixes, aves e carne magra. Finalmente as massas branco, arroz branco, batata, mandioca.
6. Seu objetivo deve ser uma progressiva perda de gordura corporal.
É mais fácil recuperar o peso quando você perde muito rápido.
7. Liquid calorias são absorvidos rapidamente e pode levar ao ganho de peso.
Minimizar a quantidade de refrigerantes, sumos, café e álcool.
8. Procure por alimentos naturais e não-industrializados.
Comer mais frutas, vegetais, legumes, grãos inteiros e alimentos. Alimentos como pão branco, branco massas não têm fibras, por isso são menos saciadores. Os doces e sorvetes devem ser degustados em pequenas quantidades, e não como parte de uma alimentação contínua.
9. Se você não consegue resistir a um fast-food, procure informações sobre nutrição e menus.
Então você pode escolher lanches menos calóricos. Evite aqueles com palavras “frito” (fritas), “Crispy” (frito à milanesa), molho especial (gordura vegetal hidrogenada), porque eles são ricos em calorias.
10. Lembre-se que as barras de cereais não semper trazem as fibras que prometem, nem estão em calorias livre.
Olhe para escolher observando os ingredientes e informações nutricionais, procurando por aqueles sem gorduras trans e alta quantidade de fibras por porção.
