10 conselhos para uma melhor alimentação
1-Organize seu prato
Uma refeição balanceada deve ser composta por 50% de carboidratos (arroz, massas, batatas), 20% de proteínas (carne, feijão, derivados do leite) e 30% de gordura, além de fibras e minerais.
2 -leia os rótulos
É uma medida simples que pode acelerar o seu programa de emagrecimento. Fique atenta se a quantidade de calorias indicada é referente ao produto inteiro ou apenas a uma porção.
3 -cozinhe no vapor
Assim você dispensa o óleo, consome menos calorias e preserva os nutrientes dos alimentos.
4 -dê cor às saladas
Misturando as cores você varia no paladar e nos nutrientes consumidos.
5 -coma menos e mais vezes
Opte por comer menor quantidade e mais vezes durante o dia, o que reduz a fome. O ideal é fazer 5/6 refeições diárias: pequeno almoço, lanche da manha, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
6 -fique de olho no queijo
Lembre-se de que os menos calóricos são aqueles com maior quantidade de água na sua composição, como o queijo branco, o cottage e o ricotta. Evite também usar queijo ralado como acompanhamento.
7- beba menos na refeição
Não é uma proibição, já que um pouco de água auxilia a digestão da comida. Tome no máximo ½ copo, evitando bebidas com gás (que dilatam o estômago) e leite, que por conter cálcio, dificulta a absorção do ferro e outros nutrientes pelo organismo.
8 -varie nas frutas
Assim você consome diversos tipos de vitaminas, que por sua vez, possuem funções específicas no funcionamento do nosso corpo. Faça uso das frutas nos lanches entre as refeições e como sobremesa.
9 -substitua os refinados
Optando pela farinha integral e pelos alimentos feitos com grãos você come mais fibras e ganha saúde, pois produtos industrializados possuem substâncias artificiais na sua komposição
10 -diga não aos molhos cremosos de salada
Feitos à base de gordura eles são altamente engordativos. Na hora de temperar a salada dê preferência àqueles feitos com azeite extravirgem, vinagre e limão
