dieta rica em proteinas

Dietas ricas em proteínas para perder peso

Seguir uma dieta rica em proteína ajuda e perder peso?
“Um estudo controlado sobre substitutos de refeição enriquecidos com proteína para redução de peso e retenção da massa corporal”.
Leo Treyzon, Steve Chen, Kurt Hong, Eric Yan, Catherine Carpenter, Gail Thames, Susan Bowerman, He-Jing Wang, Robert Elashoff and Zhaoping Li – Centro de Nutrição Humana da UCLA.
Em que consistiu este estudo?
Este estudo envolveu 100 pessoas com excesso de peso para analisar, durante o período de um ano, os efeitos que o consumo de dois níveis diferentes de proteína teria em termos de perda de peso.
O que é que o estudo pretendia investigar?
Os investigadores pretendiam aferir se as pessoas que consumiam mais proteína perdiam mais peso do que as que consumiram uma dose normal de proteína. Uma vez que a proteína ajuda a manter a massa corporal magra, também se pretendia verificar se as pessoas que consumiam uma quantidade mais elevada, perderiam […] Continue Reading…

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Como engordar de forma saudável?

Temos recebido imensos pedidos de ajuda sobre como engordar de forma saudável.
O melhores conselhos que podemos dar para quem precisa de ganhar mais peso e sentir-se melhor são:
1. Praticar exercício físico regular
Com a prática de exercício físico você vai ganhar massa muscular. A massa muscular, para além de pesar 3 vezes mais que a massa gorda, redefine o seu corpo e torna-o mais elegante, aumentando o volume onde é preciso. Para além de ganhar peso e ficar com um melhor visual, também torna você mais saudável e bem disposto.
2. Ter uma alimentação regular e equilibrada
É muito importante ter uma alimentação equilibrada e regular. Tome um bom pequeno-almoço todos os dias e procure ter uma alimentação rica em proteínas.
O lanche também é muito importante, tente comer uma peça de fruta regularmente, entre as 4 refeições do dia, isto vai fazer com que se sinta bem e satisfeito.
3. Respeite o seu […] Continue Reading…

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Dieta da Primavera

Dieta da Primavera
A Primavera está à porta, e com ela vem o clima agradável, pelo menos é o que se espera. Então está na hora de começar a olhar pelo seu corpo e prepará-lo para o Verão. Pois, porque não é quando ele chegar que vai conseguir estar em forma, por muito que as dietas prometam já sabe que as coisas não funcionam assim. Vai ter pela frente semanas de muito trabalho para conseguir moldar o seu corpo da forma que pretende.
E como vai começar?
Vai começar por desintoxicar o organismo, durante um único dia, começando por um pequeno-almoço com três peças de fruta e um iogurte magro, ao almoço comer só legumes de folha verde cozidos como couve, brócolos ou couve-de-bruxelas, ao lanche volte a comer três peças de fruta e o iogurte magro e ao jantar de novo bastantes legumes. Deve beber sumos naturais de cenoura, beterraba, maçã […] Continue Reading…

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